Neun Geheimnisse eines langen Lebens
Man stelle sich einen Ort vor, an dem Menschen unglaublich alt werden - und das glücklich und gesund. An dem die Krankheiten der westlichen Welt eine Seltenheit sind. Vier solcher Orte gibt es, in verschiedenen Weltgegenden. Sie werden Blaue Zonen (engl. Blue Zones) genannt. Was lehren uns die Menschen, die dort leben?
1. Weisheit:   «Zu unserer Natur gehört Bewegung»    - Blaise Pascal
Hundertjährige in den Blauen Zonen bewegen sich regelmäßig. Machen Sie sich das Leben ein wenig ungemütlicher. Nehmen Sie die Treppe statt des Lifts, schaffen Sie Fernbedienungen ab, nehmen Sie das Fahrrad statt des Autos.
   Haben Sie Spaß an der Bewegung: Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, wenn Sie es nicht mögen, denn dann bleiben Sie ohnehin nicht lange dabei. Gestalten Sie stattdessen Ihr Leben aktiver. Gehen Sie während der Mittagspause oder nach dem Abendessen spazieren.
 
2. Weisheit:   «Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens»    - John Steinbeck
Menschen, die es in die Hunderter schaffen, strahlen oft Gelassenheit aus. Sie haben gelernt, die schönsten Momente sind verloren, wenn man sie blind an sich vorbeifliegen lässt. Leben Sie wie der sardinische Schäfer, der jeden Tag eine Pause macht, nur um den Blick auf ein Tal zu genießen, in dem er seine Herde nun schon seit 80 Jahren grasen lässt.
   Entspannung bringt Zufriedenheit. Suchen Sie sich in Ihrem Zuhause einen ruhigen Rückzugsort, genießen Sie ihn jeden Tag, ob allein oder gemeinsam mit anderen.
 
3. Weisheit:   «Wir leben nicht, um zu essen; wir essen, um zu leben»    - Sokrates
Die Hochbetagten in den Blauen Zonen essen sehr wenig Fleisch. Sie nehmen mindestens zwei Sorten Gemüse mit jeder Mahlzeit zu sich und zwischen den Mahlzeiten viel Obst. Die Alten von Okinawa murmeln kurz vor dem Abendessen das Zitat von Konfuzius: «Iss nur, bis Du 80 Prozent voll bist.» Wissenschaftler haben jetzt nachgewiesen, dass eine leicht Unterversorgung mit Kalorien unter anderem die natürlichen Selbstheilungskräfte des Körpers unterstützt, der Alterungsprozess wird hinausgezögert.
   Essen Sie Fleisch/ Fleischprodukte nicht öfter als zweimal die Woche. Lassen Sie sich Zeit
bei der Zubereitung, und richten Sie das Essen liebevoll in kleinen Portionsschälchen an.
Auf diese Weise schenken Sie ganz bewusst jedem einzelnen Bissen Ihre Aufmerksamkeit.
4. Weisheit:   «Das größte Glück liegt in den kleinen Dingen»    - Wilhelm Busch
Rituale halten das Leben zusammen, schenken Vertrauen und Glück. Die Menschen in den Blauen Zonen wissen, dass Gewohnheiten eine enorme Kraft innewohnt.
   Legen Sie jeden Tag eine «Happy Hour» ein. «Rituale/ Gewohnheiten wollen uns mitten in den Anforderungen des Lebens Freiraum gewähren, in dem wir aufatmen können», sagte Benediktinermönch Anselm Grün. Entspannend wirken Rituale erst dann, wenn sie mehrmals am Tag oder in der Woche gepflegt werden.
 
5. Weisheit:  «Man muss es sich so einrichten, dass einem das Ziel entgegenkommt»   - Theodor Fontane
Ob ein Beruf, ein Hobby, eine Sorge für jemand anderen oder die Liebe zu den Kindern: Hat man ein Ziel im Leben, reduziert sich Stress, der Verstand bleibt geschärft. Wir brauchen einen Grund um morgens aufzustehen.
   Formulieren Sie Ihre ureigene Mission. Was bringt Sie morgens aus dem Bett? Definieren Sie was Ihnen heute wichtig ist. Schärfen Sie Ihren Verstand, indem Sie etwas Neues lernen: eine Sprache oder ein Musikinstrument.
 
6. Weisheit:   «In einer friedlichen Familie kommt das Glück von selbst»   - chinesisches Sprichwort
Familienbande sind wichtig in der Blauen Zone. Es gibt ein Dorf in Costa Rica, in dem alle 99 Bewohner von dem selben 85 Jahre alten Mann abstammen. Sie essen miteinander, besuchen den Patriarchen, spielen ein paar Runden Karten oder Domino mit ihm.
   Unternehmen Sie etwas gemeinsam. Bestehen Sie einmal am Tag auf einem gemeinsamen Essen. Schaffen Sie ein Gefühl der Zusammengehörigkeit. Errichten Sie einen Familienaltar. Einen Tisch, auf dem Fotos und andere Erinnerungsstücke von Verstorbenen einen Platz bekommen. Oder von jenen Verwandten, die Sie nicht so häufig sehen und besuchen können.
Quelle: tv14 19/2010
7. Weisheit:  «Ein Freund ist ein Geschenk, das man sich selbst macht»   - R. L. Stevenson
Die Bewohner der Blauen Zonen haben gemeinsam, dass sie in einer Gemeinschaft leben. Das liegt entweder an den geografischen Umständen oder an dem religiösen Leben. Das Ergebnis ist ein großer sozialer Zusammenhalt: Die Menschen unterstützen einander: Menschen mit vielen sozialen Kontakten leben zwei bis drei Jahre länger als jene, die nur wenige Bekanntschaften haben.
   Überprüfen Sie Ihren Freundschaften, finden Sie heraus welche wirklich gut für Sie sind. Wählen Sie Freunde, die Ihren Lebensstil teilen und unterstützen. Investieren Sie in diese Freundschaften. Treffen Sie sich regelmäßig, unternehmen Sie etwas gemeinsam.
8. Weisheit:   «Glaube ist ein 6. Sinn, der wirksam wird, wenn die Vernunft versagt»   - Gandhi
Alle Hundertjährigen in der Blauen Zone sind Mitglied einer Glaubensgemeinschaft. Es scheint, dass jene, die auf ihre spirituelle Seite achten, häufig große Chancen auf ein paar Extra-Lebensjahre haben. Welcher Religion man angehört, spielt dabei keine Rolle.
   Sind Sie bereits Teil einer Religionsgemeinschaft, werden Sie aktiv: Singen Sie im Chor, engagieren Sie sich ehren- amtlich. Sind Sie nicht religiös, gehen Sie doch mal zu einer religiösen oder spirituellen Versammlung, und zwar mindestens zwei Monate lang einmal pro Woche.
 
9. Weisheit:   «Deine Nahrung soll dein Heilmittel sein»    - Japanisches Sprichwort
Huchiba, Goya, Kudzu, Imo - all dies sind leckere und gesunde Gemüsesorten, die auf Okinawa reichlich verzehrt werden. Sie sind Kusuimun, Nahrungsmittel, die zugleich Medizin sind.
   Rosmarin fördert die Durchblutung und kräftigt die Nerven, Brunnenkresse aktiviert den Stoffwechsel und wirkt aufgrund ihrer desinfizierenden Eigenschaften wie ein Antibiotikum. Estragon ist ein hervorragender Salzersatz und daher für salzempfindliche Bluthochdruck-Patienten bestens geeignet. Setzen Sie Hülsenfrüchte und Nüsse auf den Speiseplan. Hülsenfrüchte sind wichtige Nährstoffquellen in den Blauen Zonen.